¿Tiene estrés? ¡Sálgase de ahí!
Por Agencias
Para La Perla del Sur
El estrés es una condición humana de la que no podemos prescindir.
La parte complicada comienza cuando éste se sale de control, en cuyo caso debe ser abatido, ya que de lo contrario le podría llevar a la enfermedad y a perder el timón de su vida.
Para que se entienda
El cuerpo humano está bien capacitado para manejar un poco de estrés. Las cosas se vuelven complicadas cuando usted mantiene en su torrente sanguíneo una sobrecarga de hormonas estresantes.
Cuando sucede, esta situación se convierte en un serio factor de riesgo para la salud.
El estrés no es invisible, de hecho, ocasiona una serie de cambios que se pueden medir, entre ellos aceleración del latido cardiaco y elevación del azúcar en la sangre.
Cuando esto sucede, varios neurotransmisores cerebrales comienzan a “dar la alarma” de célula en célula, a lo largo de todo el sistema nervioso, y como consecuencia, una cascada de hormonas comienza a bañar todo el cuerpo a través del torrente sanguíneo.
Una de esas hormonas es el cortisol, que por su agresividad es conocida como “hormona del estrés”.
Pero el cortisol se retira cuando baja la tensión. El problema viene cuando la tensión se prolonga por largos periodos, obligando a que el cortisol permanezca en su torrente sanguíneo y en contacto con todo su organismo.
Los hallazgos
Todos estamos en capacidad de inducir al cuerpo a darle reversa a la tensión y todos deberíamos aprender a manejar nuestro propio estrés, para asegurar una existencia más saludable.
Los científicos han descubierto que es la acumulación de pequeños episodios estresantes (no necesariamente los eventos grandes), lo que causa los efectos más nocivos del estrés.
Cada pequeña preocupación es como un alfiler que lastima su mente y su cuerpo, y cuando se suman es como si un auto estuviese a punto de atropellarlo. Esos pequeños villanos son los verdaderos asesinos.
Pero usted, con su propio esfuerzo, puede controlar el estrés. Todos estamos en capacidad de inducir al cuerpo a darle reversa a la tensión y todos deberíamos aprender a manejar nuestro propio estrés, para asegurar una existencia más saludable.
Para enfrentarse a la vida moderna, atenuar la prisa y el furor, tome sólo un par de minutos (¿por qué no ahora mismo?) y sáquele ventaja a la habilidad que tiene su propio cuerpo de liberarse de la tensión.
Si lo hace, su vida se volverá más dinámica y saludable.
Cómo hacerlo
Para neutralizar al brioso animal en el que cabalgan las hormonas del estrés a través de todo su cuerpo, usted necesita tan sólo uno minutos para enterarse de lo siguiente:
• El ejercicio lo libera
Los estudios ha revelado que los que se ejercitan con regularidad tienen más bajos niveles de cortisol en la sangre (la principal hormona del estrés).
El ejercicio regular, el sueño adecuado, las buenas relaciones sociales y el trabajo placentero, pueden ser de gran ayuda contra el estrés, ya que tienden a disminuir la presión sanguínea y los niveles de cortisol en la sangre.
• No haga nada
Un experto en estrés recomienda un monitoreo corporal en el que usted se recuesta en el piso por 15 minutos. Se trata de no hacer nada. Sólo poner atención a su cuerpo y a su respiración.
• Haga como la cebra
A estos animales no le salen úlceras porque nunca se sientan en un sofá ni se inquietan cuando las hienas se les acercan.
En vez de eso, liberan su tensión galopando lo más lejos posible. Por lo tanto, una camita vigorosa de media hora, tres veces a la semana, es todo lo que necesita para limpiar su sangre de cortisol.
• No se pierda
¿Alguna vez ha conducido al trabajo y no recuerda cómo llegó ahí? Significa que usted anda perdido en su propio mundo. Y eso es muy malo.
Para saber si todavía está vivo, chequéese cada media hora. ¿Es corta su respiración? ¿Está sentado todo desgarbado? No espere para tratar de relajarse. Respira profundo y enderécese ¡ahora!
• Hágase estas preguntas
¿Es realmente tan importante lo que lo estresa? ¿Estaría una persona sensata tan preocupada por lo que a usted le hace daño? ¿Qué gana con dejarse atrapar por el monstruo del estrés?
• Trate de calmarse
Por ejemplo, lea un buen libro, váyase al campo, vea una película, coma fuera de casa, distráigase... finalmente hay una cosa que debe saber: la vida es diferente cuando el estrés sale de su cuerpo.
(De la revista Health)
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